簡単!自分メンテナンス › プチ筋トレ
2014年01月15日
痛みの原因…
年を重ねると、若い頃の様に体が動かなくなり
「これはヤバい」と運動を始める。
とりあえず体を動かして、体力をつけようと
筋トレなんかしちゃったりして…
私も30を過ぎてから運動を始めたクチ^^
体には長年培ってきたクセがあって
運動すると不可が掛かる位置が決まって来る。
それが溜まってくると部分が痛みが出だし、
痛みをかばって反対側にも影響が…
そして、怪我の原因にも
痛みの原因は人それぞれだけど
「ねじれ」と「詰まり」がほとんど
生活でも同じで、体のクセによって痛みが出てくる。
そして、その部分の緊張が強くなり、体はカチコチに★
体にストレスを抱えている人は
意識的に力を抜く時間を作る事をオススメします。
息を吐きながら力を抜くと血液が流れる感覚を味わえて
気持いいですよ〜
クセを治したければ、ヨガやストレッチもいいけど
自力整体が断然オススメ!
骨の隙間を広げて、経絡も刺激するから
なんか体の調子が良くなる♪
「これはヤバい」と運動を始める。
とりあえず体を動かして、体力をつけようと
筋トレなんかしちゃったりして…
私も30を過ぎてから運動を始めたクチ^^
体には長年培ってきたクセがあって
運動すると不可が掛かる位置が決まって来る。
それが溜まってくると部分が痛みが出だし、
痛みをかばって反対側にも影響が…
そして、怪我の原因にも
痛みの原因は人それぞれだけど
「ねじれ」と「詰まり」がほとんど
生活でも同じで、体のクセによって痛みが出てくる。
そして、その部分の緊張が強くなり、体はカチコチに★
体にストレスを抱えている人は
意識的に力を抜く時間を作る事をオススメします。
息を吐きながら力を抜くと血液が流れる感覚を味わえて
気持いいですよ〜
クセを治したければ、ヨガやストレッチもいいけど
自力整体が断然オススメ!
骨の隙間を広げて、経絡も刺激するから
なんか体の調子が良くなる♪
2013年10月03日
エクササイズバンド_105円
近所の100円ショップ「キャン★ドゥ」で見つけた
エクササイズ用バンドが中々の優れもの!
10cm幅で体に引っ掛けてもあまり痛くならないし
伸縮性があるから体に負荷をかけすぎない
(いや?油断してかけすぎるのかも??)
長さも120cmあるから工夫次第で色々できる!
とにかく、105円にしては優れものの商品
タオルより かさばらないし、洗う必要ないから
持ち物セットにできて便利!
エクササイズ用バンドが中々の優れもの!
10cm幅で体に引っ掛けてもあまり痛くならないし
伸縮性があるから体に負荷をかけすぎない
(いや?油断してかけすぎるのかも??)
長さも120cmあるから工夫次第で色々できる!
とにかく、105円にしては優れものの商品
タオルより かさばらないし、洗う必要ないから
持ち物セットにできて便利!
2013年09月17日
脱!スポ根腹筋
腹筋と言えばおへそを見て膝を立て
膝と肘が付くくらいまで起き上がる!!!
ってイメージが強かったけど
そんなに頑張らなくても鍛えられる。
では、やり方をご紹介。
仰向けになって膝を立て、頭の後ろで手を組み
肩甲骨が床から離れるくらい、上半身を持ち上げる。
視線は、おへそではなく膝の上くらい
肝心なのは腹筋にずっと力を入れて意識している事と
腕で頭を持ち上げない事。
地味でそんなに辛くない割には
運動不足の人は20回くらいで
軽い筋肉痛を感じるくらいには鍛えられるはず!
2,3日置きくらいで実践してみて!?
上半身をキープするのが楽になるかも!
膝と肘が付くくらいまで起き上がる!!!
ってイメージが強かったけど
そんなに頑張らなくても鍛えられる。
では、やり方をご紹介。
仰向けになって膝を立て、頭の後ろで手を組み
肩甲骨が床から離れるくらい、上半身を持ち上げる。
視線は、おへそではなく膝の上くらい
肝心なのは腹筋にずっと力を入れて意識している事と
腕で頭を持ち上げない事。
地味でそんなに辛くない割には
運動不足の人は20回くらいで
軽い筋肉痛を感じるくらいには鍛えられるはず!
2,3日置きくらいで実践してみて!?
上半身をキープするのが楽になるかも!
2013年09月10日
椅子に座るときは
膝をくっつけて座りましょう。
すると行儀良く見えるし太ももの筋肉も鍛えられる。
でも、筋トレを意識するなら
「膝」よりも「内股」をくっつける方が
インナーマッスルに効く気がする。
さらに、地面に座るときは
膝と膝の間に拳1コ分を意識的に開けると
コレまた、ジワジワくるね!
一度お試しあれ!
すると行儀良く見えるし太ももの筋肉も鍛えられる。
でも、筋トレを意識するなら
「膝」よりも「内股」をくっつける方が
インナーマッスルに効く気がする。
さらに、地面に座るときは
膝と膝の間に拳1コ分を意識的に開けると
コレまた、ジワジワくるね!
一度お試しあれ!
2013年09月05日
家事をする時 もたれない!
シンクの縁にもたれて食器を洗ってると
なんか内臓がよじれるな…と思って気づく。
は!姿勢が崩れてた!!
長時間の家事は「いかに楽するか」で
姿勢は完全に崩れがち☆
でも、せっかくだから
その時間を利用して少し体を鍛えたい
そんな私は、台所では「もたれない」を意識!
おへそとお尻の穴、丹田を意識しながら食器洗い☆
コレが「キープ」の練習にもなったりして…
なんか内臓がよじれるな…と思って気づく。
は!姿勢が崩れてた!!
長時間の家事は「いかに楽するか」で
姿勢は完全に崩れがち☆
でも、せっかくだから
その時間を利用して少し体を鍛えたい
そんな私は、台所では「もたれない」を意識!
おへそとお尻の穴、丹田を意識しながら食器洗い☆
コレが「キープ」の練習にもなったりして…
2013年09月01日
体の中心を意識して立つ
体の中心とは……?
はい。おへそ。
正確には、おへそから指四本分くらい下。
武道で言う所の「丹田」ってやつですね。
そこを意識しながら立つ。
では、やり方をご紹介。
おへそとお尻の穴がお互いに
引っ張り合うような意識で
お腹を凹めた状態をキープ!
ただそれだけ。
この「キープ」が難しい☆
しかし、これはインナーマッスルにきますよー
はい。おへそ。
正確には、おへそから指四本分くらい下。
武道で言う所の「丹田」ってやつですね。
そこを意識しながら立つ。
では、やり方をご紹介。
おへそとお尻の穴がお互いに
引っ張り合うような意識で
お腹を凹めた状態をキープ!
ただそれだけ。
この「キープ」が難しい☆
しかし、これはインナーマッスルにきますよー