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2013年09月17日
脱！スポ根腹筋
腹筋と言えばおへそを見て膝を立て
膝と肘が付くくらいまで起き上がる！！！
ってイメージが強かったけど
そんなに頑張らなくても鍛えられる。
では、やり方をご紹介。
仰向けになって膝を立て、頭の後ろで手を組み
肩甲骨が床から離れるくらい、上半身を持ち上げる。
視線は、おへそではなく膝の上くらい
肝心なのは腹筋にずっと力を入れて意識している事と
腕で頭を持ち上げない事。
地味でそんなに辛くない割には
運動不足の人は20回くらいで
軽い筋肉痛を感じるくらいには鍛えられるはず！
2,3日置きくらいで実践してみて！？
上半身をキープするのが楽になるかも！
膝と肘が付くくらいまで起き上がる！！！
ってイメージが強かったけど
そんなに頑張らなくても鍛えられる。
では、やり方をご紹介。
仰向けになって膝を立て、頭の後ろで手を組み
肩甲骨が床から離れるくらい、上半身を持ち上げる。
視線は、おへそではなく膝の上くらい
肝心なのは腹筋にずっと力を入れて意識している事と
腕で頭を持ち上げない事。
地味でそんなに辛くない割には
運動不足の人は20回くらいで
軽い筋肉痛を感じるくらいには鍛えられるはず！
2,3日置きくらいで実践してみて！？
上半身をキープするのが楽になるかも！
Posted by ちゃり子 at 09:00│Comments(0)
│プチ筋トレ
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